Sau khi chạy bộ nên làm gì? Nghỉ ngơi hay tiếp tục tập luyện?

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người chỉ chú trọng vào quá trình chạy mà bỏ qua giai đoạn sau đó – một phần cực kỳ quan trọng giúp cơ thể hồi phục, giảm đau nhức và cải thiện thành tích. Vậy sau khi chạy bộ nên làm gì để đạt hiệu quả tối ưu? Hãy cùng Exsport khám phá ngay.

Sau khi chạy bộ nên làm gì? Những bước quan trọng không thể bỏ qua

Thực hiện các bài giãn cơ nhẹ nhàng

Sau khi chạy, cơ bắp ở chân, hông và lưng thường căng cứng. Việc giãn cơ nhẹ nhàng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm nguy cơ đau nhức và chấn thương. Một số động tác bạn có thể áp dụng:

• Giãn cơ đùi trước và sau

• Giãn cơ bắp chân

• Giãn cơ hông và lưng dưới

 Lời khuyên từ Exsport: Giữ mỗi động tác giãn cơ từ 20–30 giây để đạt hiệu quả tốt nhất.

Uống nước và bổ sung điện giải

Khi chạy bộ, bạn mất đi một lượng lớn nước và khoáng chất qua mồ hôi. Sau khi chạy, hãy uống nước lọc hoặc nước điện giải để bù đắp.

• Nếu chạy dưới 5km: Uống nước lọc là đủ

• Nếu chạy trên 5km hoặc trời nóng: Nên dùng nước điện giải hoặc nước dừa để bổ sung khoáng chất nhanh hơn

Ăn nhẹ giàu protein và carbohydrate

Sau khi chạy bộ nên làm gì để nạp năng lượng nhanh? Câu trả lời là ăn nhẹ với thực phẩm giàu protein và carbohydrate để phục hồi cơ bắp và bổ sung glycogen.
Gợi ý:

• Sữa chua + trái cây

• Bánh mì nguyên cám + bơ đậu phộng

• Trứng luộc + chuối

Chăm sóc cơ thể sau khi chạy bộ đúng cách

Ngâm chân hoặc tắm nước ấm

Tắm nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, kích thích lưu thông máu và giảm căng cơ. Nếu không có thời gian, bạn có thể ngâm chân nước ấm với một chút muối để cơ bắp thả lỏng.

Massage cơ bắp

Massage nhẹ nhàng giúp tăng lưu lượng máu và giảm đau nhức cơ. Bạn có thể dùng tay, con lăn massage hoặc súng massage để thực hiện.

Mặc quần áo thể thao thoáng mát

Sau khi chạy, cơ thể tiết nhiều mồ hôi. Hãy thay ngay quần áo khô thoáng để tránh bị lạnh hoặc kích ứng da.
Exsport gợi ý: Chọn quần áo thể thao làm từ chất liệu thoáng khí, co giãn tốt để vừa thoải mái vừa bảo vệ sức khỏe.

Sau khi chạy bộ nên làm gì để tăng hiệu suất luyện tập?

Ghi lại thông số luyện tập

Dùng đồng hồ thể thao hoặc ứng dụng chạy bộ để ghi lại quãng đường, thời gian và nhịp tim. Việc này giúp bạn theo dõi tiến bộ và điều chỉnh lịch tập phù hợp.

Tập thêm bài phục hồi nhẹ

Đi bộ chậm hoặc tập yoga nhẹ nhàng sau khi chạy sẽ giúp cơ thể trở lại trạng thái bình thường nhanh hơn.

Nghỉ ngơi hợp lý

Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi 1–2 ngày giữa các buổi chạy dài sẽ giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn.

Lời khuyên từ Exsport – Kết hợp phụ kiện thể thao để chạy hiệu quả hơn

Sử dụng giày chạy bộ chất lượng

Giày chạy bộ tốt sẽ giảm áp lực lên khớp gối và bàn chân, giúp bạn tránh chấn thương.

Trang phục thể thao thoải mái

Quần áo thể thao của Exsport được thiết kế tối ưu cho người chạy bộ, vừa thấm hút mồ hôi nhanh, vừa co giãn thoải mái.

Phụ kiện hỗ trợ tập luyện

Băng quấn gối, đồng hồ đo nhịp tim, túi đeo hông hay bình nước thể thao đều giúp trải nghiệm chạy của bạn an toàn và hiệu quả hơn.

Những sai lầm cần tránh sau khi chạy bộ

• Bỏ qua giãn cơ → Dễ bị đau cơ, căng cơ

• Không uống đủ nước → Mất cân bằng điện giải

• Ăn uống sai cách → Cơ bắp không phục hồi tốt

• Tắm nước lạnh ngay → Làm co mạch đột ngột, gây hại cho cơ thể

Sau khi chạy bộ nên làm gì không chỉ là câu hỏi của người mới tập mà còn của những vận động viên chuyên nghiệp. Giai đoạn hậu chạy quan trọng không kém thời gian luyện tập, quyết định khả năng hồi phục và nâng cao thành tích.
Exsport khuyên bạn hãy kết hợp giãn cơ, bổ sung nước – dinh dưỡng, chăm sóc cơ thể và sử dụng phụ kiện thể thao chất lượng để tối ưu hóa lợi ích từ mỗi buổi chạy.

Truy cập ngay Fanpage Exsport và Website Exsport để khám phá thêm các phụ kiện hỗ trợ luyện tập kỹ thuật bơi ếch nhanh hiệu quả hơn mỗi ngày!