Cầu lông là môn thể thao vừa giải trí, vừa rèn luyện thể lực, được nhiều người yêu thích tại Việt Nam. Không chỉ phù hợp với mọi lứa tuổi, cầu lông còn dễ chơi, chi phí thấp, nhưng nếu muốn chơi hiệu quả, bạn cần nắm rõ những kỹ thuật, chiến thuật và kiến thức cơ bản. Hãy cùng Exsport khám phá trọn bộ bí kíp những điều cần biết khi đánh cầu lông hiệu quả hơn giúp bạn nâng cao trình độ và tận hưởng trọn vẹn môn thể thao này.
1. Lợi ích tuyệt vời của việc chơi cầu lông

Chơi cầu lông thường xuyên không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện nhiều yếu tố khác:
-
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Các động tác di chuyển liên tục giúp tăng nhịp tim, cải thiện lưu thông máu và sức bền.
-
Rèn phản xạ nhanh: Đối phó với đường cầu bất ngờ giúp não và cơ thể phản ứng linh hoạt.
-
Tăng sức mạnh cơ bắp: Các nhóm cơ chân, tay, vai và lưng đều được vận động.
-
Đốt cháy calo hiệu quả: Trung bình một giờ chơi cầu lông đốt 400–500 calo, hỗ trợ giảm cân.
-
Giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần: Hoạt động nhóm và không khí thi đấu giúp giải tỏa stress.
2. Những điều cần biết khi đánh cầu lông: Sự chuẩn bị trước khi vào sân
2.1.

-
Vợt cầu lông: Người mới nên chọn vợt nhẹ (80–85g), khung bền, dễ điều khiển.
-
Trái cầu:
-
Cầu lông vũ: Đường bay ổn định, phù hợp thi đấu.
-
Cầu nhựa: Bền, giá rẻ, thích hợp luyện tập.
-
-
Giày cầu lông: Đế bám tốt, hỗ trợ giảm chấn thương mắt cá chân.
-
Trang phục: Quần áo thể thao thấm hút mồ hôi, co giãn tốt, giúp di chuyển thoải mái.
2.2. Khởi động và làm nóng cơ thể

-
Chạy bước nhỏ quanh sân 2–3 phút.
-
Xoay khớp vai, cổ tay, hông, gối, mắt cá chân.
-
Kéo giãn cơ chân và lưng để chuẩn bị cho các cú bật nhảy.
3. Những điều cần biết khi đánh cầu lông: Kỹ thuật cơ bản cần nắm
3.1. Những điều cần biết khi đánh cầu lông: Cách cầm vợt
-
Forehand Grip: Phổ biến nhất, giúp đánh mạnh, xa.
-
Backhand Grip: Dùng khi cầu ở bên trái (với người thuận tay phải).
3.2. Những điều cần biết khi đánh cầu lông: Tư thế sẵn sàng
-
Đứng ở giữa sân, hai chân rộng bằng vai, gối hơi khuỵu.
-
Vợt cầm ngang tầm eo hoặc ngực, mắt quan sát cầu.
3.3. Những điều cần biết khi đánh cầu lông: Các cú đánh quan trọng
-
Clear: Đưa cầu lên cao và sâu, kéo đối thủ ra xa.
-
Smash: Đập mạnh xuống, ghi điểm nhanh.
-
Drop Shot: Thả cầu sát lưới khiến đối thủ khó di chuyển kịp.
-
Drive: Đánh ngang nhanh để ép đối thủ phản ứng gấp.
4. Chiến thuật khi đánh cầu lông
-
Điều khiển nhịp độ trận đấu: Lúc nhanh, lúc chậm để đối thủ khó bắt nhịp.
-
Tấn công vào điểm yếu: Nhắm vào tay trái (với người thuận tay phải) hoặc khu vực phản ứng chậm.
-
Giữ vị trí trung tâm sân: Giúp bao quát và di chuyển dễ hơn.
-
Phối hợp các cú đánh: Đánh cao – thấp, nhanh – chậm xen kẽ để gây rối nhịp đối thủ.
5. Bài tập nâng cao trình độ
5.1. Luyện di chuyển chân
-
Tập bước chéo, bước ngang, bật nhảy tại chỗ.
-
Sử dụng thang dây để tăng tốc độ di chuyển.
5.2. Luyện phản xạ
-
Nhờ bạn đánh cầu bất ngờ ở nhiều hướng.
-
Sử dụng máy bắn cầu để tập tốc độ xử lý.
5.3. Luyện sức bền
-
Chạy bộ hoặc đạp xe 2–3 buổi/tuần.
-
Kết hợp bài tập HIIT để tăng sức chịu đựng.
6. Lỗi thường gặp khi chơi cầu lông và cách khắc phục
-
Cầm vợt quá chặt → Gây mỏi tay, giảm linh hoạt → Giải pháp: Thả lỏng cổ tay, chỉ siết khi tiếp xúc cầu.
-
Di chuyển chậm → Bỏ lỡ nhiều đường cầu → Giải pháp: Luyện footwork hàng ngày.
-
Đánh cầu quá mạnh khi không cần thiết → Mất kiểm soát quỹ đạo → Giải pháp: Điều chỉnh lực tùy tình huống.
-
Bỏ qua khởi động → Nguy cơ chấn thương cao → Giải pháp: Luôn khởi động 5–10 phút.
7. Dinh dưỡng hỗ trợ người chơi cầu lông
-
Trước khi chơi: Ăn nhẹ với chuối, bánh mì nguyên cám hoặc yến mạch.
-
Trong khi chơi: Uống nước hoặc nước điện giải để tránh mất nước.
-
Sau khi chơi: Bổ sung protein (thịt gà, cá, trứng), rau xanh và trái cây để phục hồi cơ.
8. Sản phẩm cầu lông chất lượng từ Exsport
Exsport cung cấp đầy đủ phụ kiện giúp bạn chơi tốt hơn:
-
Vợt cầu lông: Nhiều mẫu dành cho người mới và vận động viên.
-
Trái cầu lông: Bền, chuẩn quỹ đạo.
-
Giày thể thao: Đế chống trượt, giảm chấn thương.
-
Túi đựng vợt: Bảo vệ vợt khi di chuyển.
-
Trang phục thể thao: Thấm hút mồ hôi, co giãn tốt, thời trang.
Cầu lông là môn thể thao dễ tiếp cận nhưng để chơi hay và an toàn, bạn cần trang bị kiến thức, luyện tập kỹ thuật, duy trì thể lực và áp dụng chiến thuật thông minh.
Với sự đồng hành của Exsport – thương hiệu thể thao uy tín, bạn sẽ luôn có những dụng cụ tốt nhất để tự tin chinh phục mọi trận đấu.
Ngoài ra, nếu bạn đang tìm hiểu sâu hơn về 7 lợi ích khi chơi cầu lông hoặc những điều cần biết khi đánh cầu lông phù hợp với mọi trận thi đấu bạn có thể tham khảo thêm các bài viết liên quan:
- Những điều cần biết khi đánh cầu lông để chơi tốt hơn
- 7 lợi ích chơi cầu lông giúp nâng cao sức khỏe và tinh thần
- …
Với những người yêu cầu lông – từ cầu thủ chuyên nghiệp, HLV phong trào đến người chơi bán chuyên – đừng quên lựa chọn những phụ kiện thể thao chính hãng từ Exsport để hỗ trợ tối đa quá trình luyện tập và thi đấu.
Truy cập ngay Exsport hoặc Facebook để xem trọn bộ phụ kiện bóng chuyền chính hãng, phù hợp cho cả luyện tập lẫn thi đấu.